*OPERAN OVERHEAD*

Bilamana bola yang datang ke arah kita tinggi dan mudah, hal yang kita lakukan adalah memilih menggunakan operan overhead. Teknik ini salah satu teknik dimana kita dapat menguasai bola dengan efisiesi tinngi dan terkontrol dengan baik. Selain operan underhand. Kita menggunakan operan overhead untuk mengirimkan bola kepada rekan kita atau terkadang kepada lawan.
Operan overhead sering dilakukan oleh pengumpan (Tosser). Mengumpan adalah sebuah operan overhead yang dilakukan tosser untuk menempatkan bola pada suatu posisi kepada penyerang (Spiker). Umpan itu dapat berupa umpan ke belakang atau ke depan. Ketinggian umpan bergantung pada tipe spike yang diinginkan. Dalam bola voli, seorang tosser harus memiliki kemampuan melakukan berbagai jenis umpan. Tosser harus dapat melakukan teknik operan overhead ke arah depan dan belakang tanpa mengubah gaya pengiriman.
Operan overhead digunakan dalam mengumpan ataupun ketika menerima datangnya bola servis lebih tinggi dari bahu dan datang dengan sedikit kekuatan ke arah wajah kita. Kita melakukan operan overhead bila situasinya tepat. Jangan biarkan bola jatuh sampai ketinggian operan lengan depan, karena operan overhead adalah cara terbaik dalam menguasai bola. Tujuan utama penyerangan dalam suatu tim adalah menyelesaikan rangkaian 3 pukulan yaitu mengoper, mengumpan, dan menyerang. Kita mengubah bola yang datang ketika dipukul keras menjadi bola yangmudah diatur. Hal ini mengharuskan kita untuk meredam ketika menerimanya, dan mengirimkan bola yang tinggi dan mudah diterima kepada Tosser.
Pengumpan merupakan sentuhan kedua bagi tim kita dalam 3 langkah usaha penyerangan. Ia harus mengumpankan boal pada posisi dimana penyerang dapat leluasa memukul bola dengan keras ke daerah lawan. Pad kebanyakan situasi penyerangan, seorang pemain ditunjuk sebagai pengumpan. Dan ia merupakan pemain yang melakukan operan overhead terbaik dalam tim tersebut. Pengumpanan menentukan kapan dan seberapa bagus penyerang bertindak. Impan yang baik akan memudahkan penyerang melakukan spike untukmendapatkan poin demi poin.

Dalam voli terdapat 3 jenis umpan dasar, tinggi di luar, cepat, dan umpan ke belakang.
1. Umpan tinggi di luar adalah umpan yang di letakkan di sebelah kiri lapangan, sehingga bila bola dibiarkan akan jatuh di sebelah kiri lapangan. Umpan ini paling tidak setinggi 6 kaki dari ujung atas net. Dalam umpan yang tinggi ini adalah tanggung jawab penyerang untuk bergerak ke arah bola.
2. Umpan cepat adalah umpan yang diberikan tepat di dekat depan pengumpan 2 atau 3 kaki di atas net. Dalam umpan cepat ini pengumpan bertanggung jawab atas keakuratan umpan yang diberikan kepada penyerang. Penyerang bergerak maju mendekati pengumpan dan melompat sebelum atau pada saat pengumpan menyentuh bola.
3. Umpan ke belakang adalah umpan yang di letakkan di belakang pengumpan,biasanya memerlukan lebih sedikit jarak yang ditempuh daripada umpan tinggi, ketinggian 5-6 kaki di atas net. Umpan ini dilakukan dengan teknik yang sama dengan umpan ke depan tetapi pengumpan membengkokkan punggungnya ke belakang keitika menyentuh bola dan mengarahkan bola lewat atas. Seorang pengumpan yang baik dapat mempersiapkan setiap jenis umpan dengan cara yang sama persis sehingga tidak memberikan petunjuk bagi lawan tentang arah bola yang diumpankan.

Bagaimanakah melakukan operan overhead?
1. Bergerak ke arah bola, renggangkan kaki selebar bahu, lutut menekuk, tangan terangkat sekitar 6-8 inci di depan pelipis, dan ibu jari ke mata anda. Bentuklah semacam jendela segitiga dengan ibu jari dan telunjuk, sehingga jemari anda terpisah 2 kali dari jarak ibu jari anda.
2. Perhatikan bola melalui jendela itu, bahu sejajar dengan sasaran lalu terima bola pada bagian belakang bawah bola. Terima dengan 2 persendian teratas dari ibu jari dan telunjuk.
3. Pada saat bola mmenyentuh jemari anda, luruskan tangan dan kaki ke arah sasaran. Pindahkan berat badan ke arah sasaran .
4. Arahkan bola ke sasaran sesuai ketinggian yang diinginkan. Tangan diluruskan sepenuhnya.
Operan overhead bagi pengumpan, yaitu ia mengambil posisi di sebelah kanan lapangan , di dekat net, dan menghadap ke sebelah kiri lapangan. Pengumpanan dilakukan sama seperti melakukan operan overhead sperti langkah-langkah di atas. Ketika kita mengumpankan bola ke penyerang, bola harus berada 1-3 kaki di net sehingga penyerang dapat memukul bola dengan keras tanpa harus menyentuh net. Banyak pengumpan pemula yang mencoba meletakkan bola terlalu dekat ke net, dan hal ini menyebabkan penyerang tidak memeperoleh sudut yang cukup untuk memukul melalui blok lawan. Lawanpun dengan mudah membloknya. Jadi, apabila umpan tidak sempurna, lebih baik umpan tersebut diberikan pada jarak 1-3 kaki dari net, dibandingkan dekat sekali dari net, bahkan kadang melewati net, bloker lawan akhirnya dapat memukul bola liar tersebut.
Kita harus memiliki rasa percaya diri akan kemampuan kita dalam menangani semua bola yang tinggi dan mudah dengan menggunakan operan overhead. Tenaga yang digunakan untuk mendorong bola berasal dari seluruh tubuh, terutama ketika melakukan umpan panjang. Salurkan tenaga ke bola melalui gerakan meluruskan lengan dan kaki, dan pindahkan berat badan ke depan. Sering dikatakan bahwa pengumpan yang baik dapat membuat penyerang yang biasa-biasa saja menjadi tampak baik, dan penyerang yang sangat baik akan memebuat pengumpan yang biasa-biasa saja menjadi tampak baik.
Seorang pengumpan harus dapat mengumpan bola ke daerah serang kepada penyerang tanpa memandang posisi dari operan. Akan lebih mudah jika bola operan pertama itu bagus dan terarah ke pengumpan. Apabila bola pertama tidak sempurna, pilihan terakhir adalah mengumpan dengan operan lengan depan. Ketika menerima bola dari lawan, baik itu servis, sebuah spike, atau bola bebas (free ball), tujuan utama sebuah tim adalah menerima bola dengan baik untuk kemudian mengatur serangan.

VOLLY BALL

TEKNIK DASAR BOLA VOLI

Teknik dalam permainan bola voli ada 2 macam, yaitu :

1. Teknik Tanpa Bola.
a. Sikap Siap.
Berdiri dengan kaki yang satu didepan kaki yang lain, kedua kaki terbuka selebar bahu, kedua lutut ditekuk sampai membentuk sudut 135º, kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh, badan dicondongkan kedepan sampai tumit terangkat.
b. Pengambilan posisi yang tepat & benar.
c. Langkah kaki gerak kedepan, kebelakang, kesamping kiri & kesamping kanan.
d. Langkah kaki untuk awalan Smash dan awalan Block.
e. Bergulir kesamping & bergulir kebelakang.
f. Gerak meluncur.
g. Gerak tipuan

2. Teknik Dengan Bola
a. Service untuk menyajikan bola pertama.
1. Underhand Service

Pemain berdiri menghadap net , kaki kiri didepan kaki kanan, lengan kiri dijulurkan kedepan dan memegang bola (ini untuk pemain tangan kanan, bagi pemain tangan kiri sebaliknya).
Bola dilempar rendah keatas , berat badan bertumpu pada kaki sebelah belakang, lengan yang bebas digerakkan kebelakang dan diayunkan kedepan dan memukul bola. Sementara berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan.
Bola dipukul dengan telapak tangan terbuka, pergelangan tangan kaku dan kuat. Gerakan terakhir adalah memindahkan kaki yang dibelakang kedepan.

Jenis² Underhand Service
a. Back Spin Underhand Serve : Bola berputar kebelakang.
b. Top Spin (Cutting) Underhand Serve: Bola berputar keatas.
c. Inside Spin Underhand Serve : Bola berputar kedalam.
d. Outside Spin Underhand Serve : Bola berputar keluar.

2. Overhead Service

Pemain berdiri dengan kaki kiri berada lebih kedepan dan kedua lutut agak ditekuk Tangan kiri dan kanan bersama² memegang bola, tangan kiri menyangga bola sedangkan yang kanan memegang bagian atas bola.
Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai ketinggian ± 1m diatas kepala didepan bahu, dan telapak tangan kanan segera ditarik kebelakang atas kepala dengan telapak menghadap kedepan, berat badan dipindahkan kekaki sebelah belakang.
Setelah tangan berada dibelakang atas kepala dan bola berada sejangkauan tangan pemukul, maka bola segera dipukul dengan telapak tangan, lengan harus tetap lurus dan seluruh tubuh ikut bergerak.
Bola dipukul dan diarahkan dengan gerakan pergelangan tangan, berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan. Gerakan lengan terus dilanjutkan sampai melewati paha yang lainnya.

Jenis² Overhead Service
a. Top Spin Overhead Serve : Bola berputar keatas.
b. Inside Spin Overhead Serve : Bola berputar kedalam.
c. Outside Spin Overhead Serve : Bola berputar keluar.
d. Drive Overhead Serve : Bola berputar keatas.

3. Floating Service
a. Frontal Floating Service : Bola mengapung kekiri & kekanan.
Bola dipegang setinggi kepala, lengan hampir lurus. Lengan yang memukul ada dalam posisi lurus atau tertekuk sedikit, ditarik kebelakang sebelum melempar bola.
Bola dilempar rendah, bagian atas tubuh tidak bergerak, pergelangan tangan harus tetap kaku. Bagian tengah bola dipukul dengan bagian bawah telapak tangan atau dengan tangan digenggam. Bola dipukul disebelah depan tubuh pemain dan tidak ada gerakan lanjutan

b. Side Floating Service : Bola mengapung kearah vertical.
Pemain berdiri dengan kedua kaki menghadap sisi lapangan. Bola dipegang dengan lengan menjulur kira² setinggi kepala. Lengan pemukul diayun kebelakang agak kesisi. Berat badan ditempatkan dikaki belakang, dengan kedua lutut ditekuk sedikit.
Lengan diangkat dengan gerakan melingkar, bola dilempar rendah. Lengan dijulurkan dan bagian tengah badan bola dipukul dengan tangan tergenggam, sewaktu bola itu melambung tinggi didepan tubuh pemain. Bagian tubuh berputar sedemikian rupa sampai menghadap net, berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan.
Kontak dengan bola singkat sekali, lengan dan tangan yang digunakan memukul berhenti sebentar sesudah mengadakan kontak dengan bola, kemudian gerakan diteruskan sedemikian rupa sehingga lengan terayun kebawah melewati kaki yang satunya.

4. Jump Service
Jump Serve merupakan salah satu senjata ampuh untuk mengacaukan serangan kombinasi lawan, sebuah team memerlukan minimal 2 s/d 3 orang jump server yang dapat mengacaukan irama permainan lawan.

Keuntungan menggunakan jump serve adalah :
o Dapat menjatuhkan mental lawan
o Mempersulit lawan untuk membangun serangan
o Memudahkan blocker untuk melakukan bendungan
o Memudahkan kerja defender

Teknik Jump Serve :
o Awalan ±4 langkah, hal ini untuk mendapatkan power yang cukup.
o Lompat pada langkah ke 4 diluar garis belakang dan jatuh didalam lapangan.
o Lemparan tidak dari belakang tetapi dari samping badan agar dapat terlihat dan mudah mengontrol putaran bola kedepan.
o Ayunan tangan sama seperti melakukan Spike Bola Tinggi (Open Spike).
o Step ketiga baru bola dilempar keatas, setelah melakukan step sekali lagi, server meloncat dan memukul bola.
o Gerakan harus harmonis dan berkesinambungan dan konsisten seperti gerakan spike, tidak terpatah².

Cara Melatih
o Untuk control spike, latihan diberikan mulai 3m atau di garis serang, bola dilempar sendiri dan spike. Setelah menguasai pada jarak 3 m, kemudian mundur dan lakukan pada jarak 4m, lalu 5 m dan seterusnya. Hal ini dapat melatih akurasi pukulan.
o Latihan dapat digabung dengan receive, agar terbiasa dengan penerimaan jump serve.
o Pemain harus tahu bahwa jarak pukulan lurus dengan pukulan menyilang berbeda jaraknya ± 2m, sehingga gerakan lengan dan pergelangan tangan pada saat memukulpun harus berbeda.
o Kontak pukulan pada bola dari jarak 3m berbeda dengan kontak pada bola pada garis belakang, semakin kebelakang kontak makin dibawah bola.
o Pemukul tangan kanan sebaiknya melempar bola dengan tangan kanan.
o Latih pemain secara berpasangan untuk melempar bola tanpa awalan dan tanpa lompatan dari garis belakang dan jatuhnya bola harus pada posisi yang sama didalam lapangan.
o Konsentrasi dalam jump serve sangat diperlukan, berikan latihan dengan target 10 bola untuk setiap posisi dan lakukan 3 kali dalam 1 minggu.

b. Pass Bawah berguna untuk passing dan umpan.

o Pemain melakukan sikap siap.
o Kedua tangan rapat dan dijulurkan lurus kedepan, kedua lengan membuat sudut 45º dengan badan.
o Sikap tubuh semakin merendah dengan menurunkan sudut lutut dari 135º menjadi 45º.
o Tungkai mulai dijulurkan keatas agak kedepan, bola mengenai lengan bawah yang terjulur lurus. Tungkai dijulurkan sampai berjingkat dan tangan tidak boleh melewati bahu.
o Kembali kepada sikap siap.

Jenis² Pass Bawah
1. Pass Bawah dua Tangan
2. Pass Bawah Satu Tangan
3. Pass Bawah Bergulir Kesamping
4. Pass Bawah Setengah Bergulir Kebelakang
5. Pass Bawah Meluncur Kedepan

c. Pass atas berguna untuk passing dan umpan

Pada dasarnya pass atas adalah bola tangkap diatas, sentuhkan kekening dan lontarkan kembali keatas, tetapi karena proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat, maka bola terlihat seperti dipantulkan.
o Pemain melakukan sikap siap.
o Badan dijulurkan keatas dengan meluruskan tungkai, bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan keatas, sikap jari seperti hendak merangkum bola.
o Tungkai ditekuk kembali sampai lutut membuat sudut 135º, posisi lengan ditekuk didepan muka diatas kening dan bola disentuh oleh ujung jari² tangan.
o Tungkai dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola dilambungkan kedepan atas dengan jari dan bantuan lengan yang digerakkan sampai lurus keatas.
o Kembali kepada sikap siap.

Jenis² Pass Atas
1. Pass Atas Normal
2. Pass Atas Setengah Bergulir Kebelakang
3. Pass Atas Bergulir Kesamping
4. Pass Atas Meloncat

d. Umpan untuk menyajikan bola pada Smasher.

1. Umpan Kedepan
Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah dan agak dibelakang arah gerak bola, kedua telapak tangan dan jari² membentuk bulatan ½ lingkaran telah siap didepan atas muka dahi.

Jenis² Umpan.

a. Umpan Normal/Open.
Bola segera diumpan keatas dengan kekuatan dorongan lengan, jari dan pergelangan tangan serta ayunan kaki. Usahakan bola parabol keatas net dengan ketinggian lebih dari 2m dari tepi atas net. Bola berada diantara smasher dan pengumpan sejajar net dengan jarak dari net ± 20cm – 50cm.

b. Umpan Semi.
Perkenaan bola tepat diatas dahi segaris dengan sumbu badan, dimana umpan dilakukan dengan gerak keatas depan, ketinggian bola diatas tepi net antara diatas 1m s/d 2m. Penentuan kualitas parabol dan jalannya bola tergantung kekuatan jari, pergelangan tangan dan lengan. Timing pemberian umpan semi dilakukan bila smasher telah kelihatan bergerak maju awalan dengan jarak ± 1m dari pengumpan.

c. Umpan Straight/Kamboja.
Parabol bola antara 0.5m s/d 1.5m dari tepi atas net. Dorongan bola lebih dominan dibandingkan dengan gerak keatas untuk parabol bola, Bola diatas net meluncur agak cepat dengan jarak 20cm – 50cm dari net, dimana akhir parabol bola terletak diatas garis samping lapangan. Begitu bola datang segera dipantulkan kedepan atas dengan cepat, setelah pengumpan melihat smasher telah berawalan merapat dengan net diluar garis samping lapngan. Timing pemberian umpan harus tepat, yaitu saat bola telah didepan atas dahi dan smasher telah siap mengambil awalan.

d. Umpan Quick.
Teknik umpan ini memerlukan ketinggian bola 50cm s/d 1m dari tepi atas net. Timing pemberian bola saat smasher telah melayang keatas didepan pengumpan siap untuk memukul bola, biasanya pasing bola datang, tunggu sebentar sampai smasher meloncat untuk menunggu bola diatas net. Gerakan utama dalam umpan pendek ini adalah kekuatan jari dan pergelangan pengumpan, perkenaan tangan terhadap bola sama dengan pelaksanaan umpan semi. Arah umpan parabol vertical disebut quick A, sedangkan parabol straight disebut quick B.

2. Umpan Kebelakang
Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah bola, badan agak dicondongkan kebelakang sedikit. Gerak jari & pergelangan tangan lebih aktif, terutama ibu jari, jari telunjuk dan jari tengah, lengan segaris dengan kecondongan badan bagian atas saat pelaksanaan umpan. Pandangan kebelakang sedikit untuk melihat jalannya bola kearah belakang. Jenis umpan kebelakang sama dengan umpan kedepan.

e. Smash untuk serangan guna mematikan lawan.
Proses melakukan smash dapat dibagi menjadi : Awalan, Tolakan, Meloncat, Memukul Bola dan Mendarat

o Awalan
Berdiri dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan individu (tergantung smasher normal atau smasher kidal). Langkahkan kaki satu langkah kedepan (pemain yang baik, dapat mengambil ancang² sebanyak 2 sampai 4 langkah), kedua lengan mulai bergerak kebelakang, berat badan berangsur² merendah untuk membantu tolakan.

o Tolakan
Langkahkan kaki selanjutnya, hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak kedepan sedikit untuk mengerem gerak kedepan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical. Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan, kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º, badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan.
o Meloncat
Mulailah meloncat dengan tumit & jari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik keatas. Telapak kaki, pergelangan tangan, pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna. Gerakan eksplosif dan loncatan vertikal.

o Memukul Bola
Jarak bola didepan atas sejangkauan lengan pemukul, segera lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan sejangkauan lengan terpanjang dan tertinggi terhadap bola. Pukul bola secepat dan setinggi mungkin, perkenaan bola dengan telapak tangan tepat diatas tengah bola bagian atas. Pergelangan tangan aktif menghentak kedepan dengan telapak tangan & jari menutup bola. Setelah perkenaan bola lengan pemukul membuat gerakan lanjutan kearah garis tengah badan dengan diikuti gerak tubuh membungkuk. Gerak lecutan lengan, telapak tangan, badan, tangan yang tidak memukul dan kaki harus harmonis dan eksplosif untuk menjaga keseimbangan saat berada diudara. Pukulan yang benar akan menghasilkan bola keras & cepat turun kelantai.

o Mendarat
Mendarat dengan kedua kaki mengeper. Lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai, mendarat dengan jari² kaki (telapak kaki bagian depan) dan sikap badan condong kedepan. Usahakan tempat mendarat kedua kaki hampir sama dengan tempat saat meloncat.

Jenis² Smash.

1. Open
Pemukul melakukan gerak awalan setelah bola lepas dari tangan pengumpan, bola dipukul dipuncak loncatan dan jangkauan lengan yang tertinggi.

2. Semi
Setelah bola lepas dipasing kearah pengumpan, pemukul harus mulai bergerak perlahan kedepan dengan langkah tetap menuju kearah pengumpan. Begitu pengumpan menyajikan bola dengan ketinggian 1m ditepi atas net maka secepatnya pemukul meloncat keatas dan memukul bola. Disini kecepatan gerak harus lebih cepat dari pada smash dengan bola Open

3. Quick
Begitu melihat bola pasing ke pengumpan, maka pemukul melakukan awalan secepat mungkin, dengan langkah yang panjang. Timing meloncat sebelum bola diumpan dengan jarak satu jangkauan lengan pemukul dengan bola yang akan diumpan. Pemukul melayang dengan tangan siap memukul, pengumpan menyajikan bola tepat didepan tangan pemukul. Lakukan pukulan dengan secepat²nya, gerakan pergelangan tangan yang cepat sangat baik hasilnya. Loncatan smasher vertikal, jagalah keseimbangan badan pada saat melayang.

4. Straight
Smasher sebelum melakukan gerakan awalan, terlebih dahulu bergerak kearah luar lapangan mendekati tiang net, smasher melakukan awalan bergerak arah paralel dengan jaring. Begitu bola sampai dibatas tepi jaring dengan ketinggian optimal bola, segeralah melompat dan langsung memukul secepatnya. Proses menjalankan teknik ini lebih cepat dibandingkan smash dengan bola semi.

5. Drive
Smash ini biasanya digunakan oleh pemain untuk bola jauh dari net, saat meloncat smasher agak dekat dibawah bola, berbeda dengan saat meloncat pada smash normal. Bola yang akan di smash terletak diatas kanan bahu lengan pemukul. Gerak lecutan tangan dari depan atas badan diputarkan kearah yang berlawanan dengan arah jarum jam, telapak tangan membentuk cekungan seperti sendok. Cambukan keras, perkenaan bola dibagian belakang kearah bagian muka dengan telapak tangan, aktifkan gerakan pergelangan tangan . Gerakan cambukan harus dibantu oleh otot² perut, samping dan bahu. Akibat cambukan kurve jalan bola akan panjang dan putaran bola menjauhi net, bola bergerak dengan cepat dan tajam.

6. Dummy
Pemain melakukan gerakan sama dengan pada waktu hendak melakukan smash, tetapi pada waktu kontak dengan bola, bola tidak dipukul melainkan disentuh saja dengan jari tangan. Lengan pemukul tetap bergerak dan dengan gerakan jari pemukul mengarahkan bola ketempat yang tidak terjaga ditempat lawan. Bola dapat dilambungkan pendek atau panjang tergantung pada situasi.

7. Bola 3 meter
Smash ini adalah serangan yang dilakukan dari belakang garis serang, pemukul yang berfungsi sebagai pemain belakang pada saat tolakan tidak boleh menginjak atau melewati garis serang, tetapi pada saat mendarat boleh saja jatuh didalam garis serang.

8. Kijang
Biasanya umpan bola back, pemukul melakukan langkah panjang dan naik dengan tolakan loncatan menggunakan satu kaki, pemukul tangan kanan menolak dengan kaki kiri.

9. Double Step
Smash dengan menggunakan gerak tipu, disini pemukul melakukan dua kali gerakan untuk melakukan tolakan meloncat. Tolakan pertama hanya berupa tipuan untuk mengecoh block, baru pada tolakan kedua pemukul meloncat dan melakukan serangan.

10. Step L
Smash ini hampir sama dengan smash normal, tetapi gerakan awalan berbeda. Pemukul melangkah kedepan, kemudian melakukan langkah kesamping sebelum tolakan, baru kemudian melompat naik untuk melakukan serangan.

f. Block bermanfaat untuk pertahanan di net.
Untuk melakukan block yang baik, pemain harus dapat memperkirakan jatuhnya bola, atau dapat meramalkan kemana kira² lawan akan memukul bola.
Proses melakukan bendungan dapat dibagi menjadi : Awalan, Melompat, Kontak dengan Bola & Mendarat.

Pemain berdiri dengan kedua kaki sejajar dan kaki ditekuk sedikit, kedua tangan didepan dada, telapak kedua tangan menghadap net dan jari² dikembangkan lebar². Sebagai awalan lutut ditekuk lebih dalam, posisi badan sedikit condong kedepan kemudian diteruskan dengan tolakan keatas dengan kedua kaki secara eksplosif serta mengayunkan kedua lengan lurus keatas secara bersamaan dan jari membuka agar kedua tangan merupakan suatu bidang yang luas.
Pada saat melayang diudara dan ketika bola dipukul oleh lawan, segeralah tangan dihadapkan kearah datangnya bola dan berusaha menguasai bola itu. Pada saat perkenaan tangan dengan bola, pergelangan tangan digerakkan secara aktif agar tangan dapat menekan bola dari arah atas depan kebawah secara tepat. Jari² kedua tangan pada saat perkenaan ditegangkan agar tangan dan jari cukup kuat untuk menerima tekanan bola yang keras. Saat perkenaan yang baik adalah saat sebelum bola dipukul, tangan blocker sudah benar² dapat mengurung bola tersebut.
Setelah kontak dengan bola pemain mendarat kembali dengan tumpuan kedua kaki dan lentur.

Jenis² Block

1. Block Bola Open
Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike, posisi tangan berada didepan dada. Blocker melompat setelah spiker lawan melakukan lompatan, sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut sehingga membentuk sudut ± 100º, kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical.

2. Block Bola Semi
Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike, posisi kedua tangan dinaikkan berada diatas depan kepala. Blocker tetap melompat setelah spiker lawan melakukan lompatan, sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut sehingga membentuk sudut ± 110º, kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical.

3. Block Bola Quick
Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike, posisi kedua tangan diluruskan. Blocker melompat bersamaan dengan spiker lawan, sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut tidak terlalu dalam (sudut lutut ± 135º), kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical.

Yang perlu mendapat perhatian dari seorang blocker adalah :
o Perhatikan gaya pasing receiver lawan, kemana bola itu diarahkan
o Perhatikan terus jalannya bola dan perhatikan pula gaya pengumpan lawan terutama mata dan gerakaannya, jangan bergerak sebelum bola lepas dari tangan pengumpan..
o Lihat body language spiker lawan, kearah mana spiker itu bergerak.
o Posisi tangan atau jari waktu bergerak tidak boleh berada dibawah pinggang, agar gerak tangan cepat mencapai titik block.
o Side step (Block 2 step) dilakukan untuk block jarak dekat, sedangkan Cross step (Block 3 step) digunakan untuk block jarak yang cukup jauh.
o Blocker harus dilatih dengan melompat beberapa kali disatu tempat, agar mempunyai reaksi yang baik, bergerak secara cepat dan pandai membaca gerak.

Diabetis atau Penyakit Gula dan Pencegahannya

Nama lengkap diabetes adalah diabetes mellitus yang berarti ”gula madu”. Istilah“diabetes melitus” berasal dari Bahasa Yunani yang jika diterjemahkan berarti “mengalirkan melalui pipa dengan tekanan atmosfer” dan dari Bahasa Latin yang dapat diterjemahkan menjadi “semanis madu”.

Pengertian dari Bahasa Yunani dan Latin menggambarkan diabetes dengan tepat. Karena air melewati tubuh penderita diabetes seolah-olah dialirkan dari mulut lewat saluran kemih dan langsung keluar dari tubuh. Air seni diabetisi (pengidap diabetes) rasanya manis karena mengandung gula dulu, salah satu tes untuk diabetes ialah dengan menuangkan air seni sang pasien ke dekat sarang semut. Jika serangga itu mengerumuni air seni, hal ini menunjukkan adanya gula. Itu sebabnya diabetes sering disebut sebagai penyakit kencing manis.

Apa itu Diabetes?

Setiap makanan yang kita santap akan diubah menjadi energi oleh tubuh. Dalam lambung dan usus, makanan diuraikan menjadi beberapa elemen dasarnya, termasuk salah satu jenis gula, yaitu glukosa. Jika terdapat gula, maka pankreas menghasilkan insulin, yang membantu mengalirkan gula ke dalam sel-sel tubuh. Kemudian, gula tersebut dapat diserap dengan baik dalam tubuh dan dibakar untuk menghasilkan energi,Indonesiamenempati peringkat empat negara dengan jumlah penderita diabetes terbanyak di dunia

Ketika seseorang menderita diabetes maka pankreas orang tersebut tidak dapat menghasilkan cukup insulin untuk menyerap gula yang diperoleh dari makanan. Itu yang menyebabkan kadar gula dalam darah menjadi tinggi akibat timbunan gula dari makanan yang tidak dapat diserap dengan baik dan dibakar menjadi energi. Penyebab lain adalah insulin yang cacat atau tubuh tidak dapat memanfaatkan insulin dengan baik.

Insulin adalah hormon yang dihasilkan pankreas, sebuah organ di samping lambung. Hormon ini melekatkan dirinya pada reseptor-reseptor yang ada pada dinding sel. Insulin bertugas untuk membuka reseptor pada dinding sel agar glukosa memasuki sel. Lalu sel-sel tersebut mengubah glukosa menjadi energi yang diperlukan tubuh untuk melakukan aktivitas. Dengan kata lain, insulin membantu menyalurkan gula ke dalam sel agar diubah menjadi energi. Jika jumlah insulin tidak cukup, maka terjadi penimbunan gula dalam darah sehingga menyebabkan diabetes.

Penyebab penyakit kencing manis atau diabetes tergantung pada jenis diabetes yang diderita.Ada 2 jenis diabetes yang umum terjadi dan diderita banyak orang yaitu diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2. Perbedaannya adalah jika diabetes tipe 1 karena masalah fungsi organ pankreas tidak dapat menghasilkan insulin, sedangkan diabetes tipe 2 karena masalah jumlah insulin yang kurang bukan karena pankreas tidak bisa berfungsi baik.

Diabetes Tipe 1

Penyakit diabetes tipe 1 sering disebut Insulin Dependent Diabetes Mellitus atau Diabetes Mellitus yang Bergantung pada Insulin. Jadi diabetes tipe 1 berkaitan dengan ketidaksanggupan pankreas untuk membuat insulin. Jadi diabetes tipe ini berkaitan dengan kerusakan atau gangguan fungsi pankreas menghasilkan insulin.

Penderita penyakit diabetes tipe 1 sebagian besar terjadi pada orang di bawah umur 30 tahun. Itu sebabnya penyakit ini sering dijuluki diabetes anak-anak karena penderitanya lebih banyak terjadi pada anak-anak dan remaja. Pada diabetes tipe 1, pankreas tidak dapat menghasilkan cukup insulin akibat kelainan sistem imun tubuh yang menghancurkan sel yang menghasilkan insulin atau karena infeksi virus sehingga hormon insulin dalam tubuh berkurang dan mengakibatkan timbunan gula pada aliran darah.

Penyebab Diabetes Tipe 1

Pada diabetes tipe 1, pankreas tidak dapat menghasilkan cukup insulin. Karena kekurangan insulin menyebabkan glukosa tetap ada di dalam aliran darah dan tidak dapat digunakan sebagai energi. Beberapa penyebab pankreas tidak dapat menghasilkan cukup insulin pada penderita diabetes tipe 1, antara lain karena:

Faktor keturunan atau genetika. Jika salah satu atau kedua orang tua menderita diabetes, maka anak akan berisiko terkena diabetes.

Autoimunitas yaitu tubuh alergi terhadap salah satu jaringan atau jenis selnya sendiri—dalam hal ini, yang ada dalam pankreas. Tubuh kehilangan kemampuan untuk membentuk insulin karena sistem kekebalan tubuh menghancurkan sel-sel yang memproduksi insulin.

Virus atau zat kimia yang menyebabkan kerusakan pada pulau sel (kelompok-kelompok sel) dalam pankreas tempat insulin dibuat. Semakin banyak pulau sel yang rusak, semakin besar kemungkinan seseorang menderita diabetes.

Perawatan Diabetes Tipe 1

Karena pankreas kesulitan menghasilkan insulin, maka insulin harus ditambahkan setiap hari. Umumnya dengan cara suntikan insulin. Apakah bisa dengan perawatan secara oral? Tidak bisa, karena insulin dapat hancur dalam lambung bila dimasukkan lewat mulut.

Cara lain adalah dengan memperbaiki fungsi kerja pankreas. Jika pankreas bisa kembali berfungsi dengan normal, maka pankreas bisa memenuhi kebutuhan insulin yang dibutuhkan tubuh.

Diabetes Tipe 2

Penyakit diabetes tipe 2 sering juga disebut Non-Insulin Dependent Diabetes Mellitus atau Diabetes Mellitus Tanpa Bergantung pada Insulin. Berbeda dengan diabetest tipe 1, pada tipe 2 masalahnya bukan karena pankreas tidak membuat insulin tetapi karena insulin yang dibuat tidak cukup. Kebanyakan dari insulin yang diproduksi dihisap oleh sel-sel lemak akibatgaya hidup dan pola makan yang tidak baik. Sedangkan pankreas tidak dapat membuat cukup insulin untuk mengatasi kekurangan insulin sehingga kadar gula dalam darah akan naik.

Diabetes tipe 2 merupakan jenis diabetes yang sebagian besar diderita. Sekitar 90% hingga 95% penderita diabetes menderita diabetes tipe 2. Jenis diabetes ini paling sering diderita oleh orang dewasa yang berusia lebih dari 30 tahun dan cenderung semakin parah secara bertahap.

Penyebab Diabetes Tipe 2

Penyebab diabetes tipe 2 karena insulin yang dihasilkan oleh pankreas tidak mencukupi untuk mengikat gula yang ada dalam darah akibat pola makan ataugayahidup yang tidak sehat. Beberapa penyebab utama diabetes tipe 2 dapat diringkaskan sebagai berikut, Faktor keturunan, apabila orang tua atau adanya saudara sekandung yang mengalaminya,Pola makan atau gayahidup yang tidak sehat. Banyaknya gerai makanan cepat saji atau fast food yang menyajikan makanan berlemak dan tidak sehat.

Kadar kolesterol yang tinggi.
Jarang berolahraga.
Obesitas atau kelebihan berat badan.

Semua penyebab diabetes tipe 2 umumnya karenagayahidup yang tidak sehat. Hal ini membuat metabolisme dalam tubuh yang tidak sempurna sehingga membuat insulin dalam tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik. Hormon insulin dapat diserap oleh lemak yang ada dalam tubuh. Sehingga pola makan dan haya hidup yang tidak sehat bisa membuat tubuh kekurangan insulin.

Perawatan Diabetes Tipe 2

Perawatan diabetes tipe 2 adalah dengan memaksa fungsi kerja pankreas sehingga dapat menghasilkan insulin lebih banyak. Jika pankreas bisa menghasilkan insulin yang dibutuhkan tubuh, maka kadar gula dalam darah akan menurun karena dapat diubah menjadi energi. Dalam banyak kasus, dapat diobati dengan minum pil, paling tidak pada awalnya, untuk merangsang pankreas agar menghasilkan lebih banyak insulin. Pil itu sendiri bukan insulin.

Namun pankreas bisa lelah menghasilkan insulin jika terus menerus dipaksa. Cara terbaik untuk mengatasi diabetes tipe 2 adalah dengan diet yang baik untuk mengurangi berat badan dan kadar gula, disertai dengan gerak badan yang sesuai.

Gejala Diabetes

Karena kekurangan insulin dan memiliki kadar gula yang tinggi dalam darah, maka beberapa gejala yang umum bagi penderita diabetes baik tipe 1 maupun tipe 2. Apabila Anda mengalami beberapa gejala tersebut, ada baiknya Anda melakukan pengecekan untuk mengetahui kadar gula darah. Secara umum, beberapa gejala yang terjadi antara lain:

Sering buang air kecil
Sering merasa sangat haus

Sering lapar karena tidak mendapat cukup energi sehingga tubuh memberi sinyal lapar, Penurunan berat badan secara tiba-tiba meski tidak ada usaha menurunkan berat badan. Hal ini karena sewaktu tubuh tidak dapat menyalurkan gula ke dalam sel-selnya, tubuh membakar lemak dan proteinnya sendiri untuk mendapatkan energi.

Sering kesemutan pada kaki atau tangan.
Mengalami masalah pada kulit seperti gatal atau borok.
Jika mengalami luka, butuh waktu lama untuk dapat sembuh.

Perubahan perilaku seperti mudah tersinggung. Penyebabnya karena penderita diabetes tipe 1 sering terbangun pada malam hari untuk buang air kecil sehingga tidak dapat tidur nyenyak. dan mudah merasa lelah

Apakah Anda Terkena Diabetes?

Meski gejala-gejala tadi bisa menunjukkan seseorang menderita diabetes, namun cara terbaik untuk memastikan apakah Anda mengidap diabetes atau tidak adalah dengan melakukan pengecekan. Apa saja yang bisa dilakukan untuk mengetahui apakah Anda menderita diabetes? Berikut ini beberapa alternatif yang bisa Anda lakukan baik secara pribadi atau tes di klinik.

Tes darah

Biasa dilakukan di laboratorium, yang dites adalah darah saat puasa dan postprandial. Sebelum melakukan tes, Anda harus berpuasa selama 12 jam. Kadar gula yang normal selama berpuasa adalah di bawah 100 mg/dl. Setelah itu, pengambilan darah akan dilakukan kembali 2 jam setelah makan, bila hasilnya diatas 140 mg/dl dapat berarti Anda menderita diabetes.

Tes Urine

Urine atau air kencing diperiksa kadar albumin, gula dan mikroalbuminurea untuk mengetahu apakah seseorang menderita penyakit ini atau tidak. Tes ini juga dilakukan di laboratorium atau klinik.

Glukometer

Tes ini dapat dilakukan sendiri di rumah bila memiliki alatnya. Caranya adalah dengan menusukkan jarum pada jari untuk mengambil sampel darah. Kemudian sampel darah diletakkan ke dalam celah yang tersedia pada mesin glukometer. Hasilnya tidak terlalu akurat, tetapi dapat digunakan untuk memantau gula bagi penderita agar apabila ada indikasi gula tinggi dapat segera melakukan pengecekan di laboratorium dan menghubungi dokter. Alat glukometer terkini sudah dirancang begitu mudah digunakan dan tidak menimbulkan rasa sakit saat mengambil sampel darah.

Bahaya Diabetes

Berikut ini beberapa bahaya serius yang diakibatkan diabetes.

Komplikasi Jangka Panjang

Diabetes dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang sepertiserangan jantung, stroke, kebutaan akibat glukoma, penyakit ginjal, dan luka yang tidak dapat sembuh hingga infeksi sehingga harus diamputasi. Bahkan taraf yang paling mengerikan adalah kematian. Komplikasi-komplikasi ini disebabkan oleh kerusakan pembuluh darah, kerusakan saraf, dan ketidaksanggupan tubuh melawan infeksi. Namun, tidak semua penderita diabetes mengalami masalah-masalah jangka panjang ini.

Hipoglikemia

Walaupun tidak baik bila kadar gula tinggi, tetapi seorang penderita diabetes mellitus atau kencing manis ini dapat pula secara tiba-tiba mengalami gula darah yang sangat rendah di bawah ambang normal yang disebut hipoglikemia. Ini juga sangat berbahaya karena dapat membuat penderitanya gemetar, berkeringat, lelah, lapar, gampang tersinggung, atau bingung atau detak jantung cepat sekali, pandangan kabur, nyeri kepala, tubuh kebas, atau kesemutan di sekitar mulut dan bibir. Bahkan bisa kejang-kejang atau pingsan. Sering kali, menu makanan yang tepat dan waktu makan yang teratur dapat mencegah timbulnya problem-problem itu. Mengkonsumsi glukosa, misalnya sari buah atau tablet glukosa, dapat menaikkan kembali kadar gula darah ke tingkat yang lebih aman hingga makanan lain dapat dikonsumsi.

Ketoasidosis

Jika glukosa tidak dapat diolah dengan baik oleh tubuh, maka lemak dan protein dalam tubuh dimanfaatkan oleh tubuh untuk dijadikan energi. Namun saat tubuh membakar lemak, terbentuklah sisa pembakaran yang disebut keton. Keton menumpuk dalam darah dan mengalir ke dalam air seni. Karena keton ini lebih asam daripada jaringan tubuh yang sehat, kadar keton yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan terjadinya kondisi serius yang disebut ketoasidosis. Gejala awal dari ketoasidosis diabetikum adalah rasa haus dan sering kencing, mual, muntah, lelah dan nyeri perut (terutama pada anak-anak). Pernafasan menjadi dalam dan cepat karena tubuh berusaha untuk memperbaiki keasaman darah. Bau nafas penderita tercium seperti bau aseton. Ketoasidosis diabetikum bisa berkembang menjadi koma, kadang dalam waktu hanya beberapa jam.

Cegah dan Kendalikan Diabetes

Mengingat bahaya dan komplikasi yang dapat disebabkan penyakit diabetes, maka menghindari atau mengendalikan kadar gula yang tinggi adalah cara terbaik. Bagaimana caranya?Menurunkan berat badan. Lemak dalam tubuh dapat menyerap insulin.Hindari makanan berlemak, diawetkan atau goreng-gorengan. Sebaliknya, pilih makanan yang berserat tinggi dan glukosa kompleks,Kurangi makanan manis atau yang berkalori tinggi yang mengandung banyak glukosa.

Minum banyak air
Berolahraga secara teratur.
Hindari stres.
Hindari alkohol atau softdrink.

Hindari merokok. Penderita diabetes yang merokok bahkan lebih berisiko, karena kebiasaan mereka merusak jantung serta sistem sirkulasi, dan mempersempit pembuluh darah. Sebuah referensi menyatakan bahwa 95 persen amputasi yang berkaitan dengan diabetes dilakukan pada para perokok.Minum obat yang dianjurkan dokter untuk menurunkan kadar gula.Bagi penderita diabetes tipe 1, pemberian insulin secara teratur perlu diberikan melalui terapi insulin.

Obat penyembuh diabetes memang tidak ada, tetapi dengan mengendalikan gula dalam darah, seseorang dapat terhindar dari bahaya penyakit ini. Mengubah pola makan dan gayahidup menjadi lebih baik dan lebih sehat harus dijalankan. Orang-orang yang menduga bahwa dirinya menderita diabetes hendaknya memeriksakan diri ke dokter yang telah berpengalaman dalam pencegahan dan penanganan penyakit diabetes.

WISATA NONGKRONG JAKARTA paling top saat ini

Sarinah didirikan pada tanggal 17 Agustus 1962 atas gagasan mendiang Ir. Soekarno, Presiden pertama Republik Indonesia.
Sarinah diambil dari nama pengasuh Ir. Soekarno. Nama Sarinah berkonotasi dengan nama seorang wanita dari Golongan masyarakat rendah Pada awalnya Sarinah diharapkan akan menjadi stimulator, mediator, stabilator dan pelopor bagi pengembangan usaha ritel modern Indonesia. MCd Sarinah salah satu tempat okey buat cucimata selama 24 jam, Cucok!!!

Sensasi Sky Dining Plaza Semanggi

Sensasi sky dining yang ada dijakarta salah satunya di sky dining Plaza Semanggi sangat mengesankan,selain menyuguhkan panorama Jakarta dari ketinggian,tempat ini juga banyak terdapat store resto yang anda bisa pilih sesuai selera dan budget anda tentunya.Setiap kali saya singgah ditempat ini biasanya dalam rangka bertemu dengan teman-teman sambil makan ,baik makan siang atau makan malam. Biasanya selagi makan suasanya yang menemani kita menyantap makanan kita akan terasa nikmat dengan hembusan angin dan suasana pemandangan dari sky dining ini ,dimana kita bisa melihat gedung-gedung tinggi dijakarta terlebih ketika malam hari serasa kerlap-kerlip gedung tinggi Jakarta memanjakan mata kita.
Kalau kita berkunjung ke tempat ini tidak heran lagi jika setiap penggunjungnya pasti setelah makan akan melakukan sesi foto-foto bersama teman ataupun sendiri (bernarsis ria euy,….)tapi itulah daya tarik dari tempat ini dimana kita bisa berfoto dengan background beberapa gedung bertingkat dijakarta atau untuk lebih eksotis lagi kita bisa mencoba berfotoria pada suasana malam hari tapi dengan catatan jangan lupa membawa kamera DSLR..!ya tentunya kamera DSLR karena jikalau kita ingin hasil foto di malam hari dengan maksimal kita harus menggunakan kamera DSLR tersebut karena kalo kita menggunakan kamera digital saja atau kamera Handphone hasilnya tidak akan maksimal akan tetapi dengan kamera DSLR maka hasilnya akan lebih memuaskan.

Semanggi Malam Hari View
So… mau wisata kuliner sambil kumpul bersama teman-teman plus berfoto ria ala kamu sendiri…???
Kamu bisa buktikan sendiri dengan mendatangi tempat ini:sky dinning Plaza Semanggi Lt 10 atau Lt 9…
Sedikit info buat kamu yang berkunjung ke sky dining plaza semanggi terlebih bagi kamu yang mau berfoto-foto khususnya dilantai 9 ada beberapa oknum security yang berlagak melarang kita untuk mengambil gambar dengan menggunakan kamera DSLR dan sejenisnya,padahal dari sejak dibukanya tempat itu tidak ada pelarangan ataupun tulisan dilarang menggunakan kamera.modus dari beberapa oknum ini biasanya ingin meminta sejumlah tip ataupun sejumlah uang-tapi ini hanya dilakukan oleh oknum saja tidak semua security.Maklumlah tuh oknum orang kampung kali ya….hahahahahahaa jadi kalau kamu mengalaminya sebaiknya di cuekin aja ok. Hanya disini tidak 24 jam, tpi tetap cucok kuliner sekalian cuci mata

9 MAKANAN PEMBAKAR LEMAK

1. Telur (78 kalori per butir)
Akan memenuhi kebutuhan protein Anda. mengonsumsinya saat sarapan akan mengurangi nafsu makan Anda di siang hari.

2. Coklat (170 kalori per ons)
Bila Anda mengonsumsinya di pagi hari akan membuat Anda makan lebih sedikit saat sesi makan berikutnya.

3. Kacang Almond (95 kalori per ons)
Asam lemak dalam kacang almond meningkatkan hormon kenyang sehingga perut akan terasa penuh dalam waktu lama.

4. Keju (76 kalori per ons)
Membuat Anda merasa kenyang dan membakar lebih banyak lemak.

5. Skim Milk (86 kalori per gelas)
Kebanyakan dari kita berpikir susu hanya untuk anak-anak. Padahal protein susu dapat membuat Anda merasa lebih puas dibandingkan minuman manis. CLA (Conjugated Linoleic Acid) dalam susu dapat membakar lemak juga.

6. Jeruk (59 kalori per buah)
Buah Jeruk berada pada peringkat utama dalam hal mengenyangkan perut anda. Serat pada jeruk akan membakar lemak tubuh. Menurut para peneliti Australia , Orang yang makan lebih banyak serat akan memiliki lebih sedikit timbunan lemak.

7. Kentang (161 kalori per buah)
Karbohidrat yang tinggi pada kentang terdengar buruk, tetapi zat pati dalam kentang membantu tubuh Anda membakar lemak juga.

8. BERAS MERAH
Makanan asli indonesia ini sangat bagus, sebagai makanan pokok bebas gula dan sangat sehat, terbukti berabad-abad di makan nenek moyang kita, dan di gilai oleh penduduk eropa, sebagian asia jepang khususnya. Sebab terkandung serat yang tinggi, bebas gula.

9. NASI JAGUNG
Makanan asli sebagian orang jawa masa lalu ini, terbukti sangat bagus tidak menumpuk lemak, sangat lezat, hanya susah proses pembuatannya, berserat tinggi dan non gula.

KENALIN SUPLEMEN PEMBAKAR LEMAK YANG ANDA KONSUMSI

Berikut ini jenis-jenis suplemen pembakar lemak berdasarkan cara kerjanya dalam tubuh Anda.

Pembakar Lemak Thermogenik
Suplemen berjenis thermogenic terbilang sangat populer di kalangan industri produk suplemen diet. Seperti asal katanya, istilah thermogenic berkaitan erat dengan temperatur atau suhu. Thermogenic, atau bahan pemicu panas tubuh bekerja dalam kandungan lemak dengan cara meningkatkan temperatur dalam tubuh. Suplemen ini memang dirancang untuk meningkatkan suhu tubuh, tingkat metabolisme dan jumlah pembakaran kalori. Meningkatnya metabolisme berarti meningkat pula jumlah kalori terbakar, bahkan ketika Anda beristirahat.

Jenis suplemen thermogenic yang banyak beredar di pasaran adalah xanthinol nicotinate, atau sejenis niacin (lebih dikenal sebagai vitamin B3). Di luar dari konteks penurunan berat badan, xanthinol nicotinate sering digunakan untuk pemulihan gangguan ingatan singkat serta peningkatan kemampuan refleks, terutama bagi kaum lanjut usia. Seperti jenis thermogenic lainnya, xanthinol nicotinate membantu meningkatkan aliran darah sehingga mampu mempercepat proses pemanasan suhu tubuh.

Pembakar Lemak Lipotropic
Pembakar lemak lipotropic merupakan salah satu diantara banyak pilihan yang tersedia untuk membantu menurunkan berat badan. Lipotropic merupakan senyawa penting yang berperan pada metabolisme penghancuran lemak dalam tubuh. Mereka mempercepat pengeluaran lemak atau menurunkan lemak yang tersimpan pada hati. Salah satu agen utama yang berguna dalam proses pencernaan lemak dalam tubuh adalah kolin. Pada dasarnya, kolin membantu membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh dan juga membantu mengurangi berat badan serta menyehatkan fungsi hati.

Kelebihan lemak dapat pula mempengaruhi bagian lain dari tubuh seperti sistem getah bening. Pada saat sistem getah bening, cairan tubuh tidak akan mengalir dengan lancar akibat penumpukan lemak. Jika terjadi terlalu lama maka dapat mengakibatkan gangguan pada sistem getah bening Anda. Disinilah dimana pembakar lemak lipotropik bekerja dengan meningkatkan pengolahan cairan diseluruh tubuh, memberi Anda lebih banyak energi dan mencegah tubuh dari rasa lelah.

Carb Blocker
Carb blocker merupakan suplemen penurun berat badan yang paling menjanjikan saat ini. Apabila anda merupakan tipe yang gemar sekali ngemil, konsep tentang bagaimana carb blocker ini bekerja pasti akan memuaskan anda. Carb blocker merupakan kategori produk penurun berat badan yang dapat membantu menurunkan jumlah kalori yang memasuki tubuh anda. Suplemen ini terbuat dari bahan-bahan alami yang diambil dari ekstrak white kidney bean.

Carb blocker pada umumnya bersifat lebih sebagai pencegah dan tidak memiliki pengaruh langsung bagi lemak yang tersimpan. Suplemen ini sangat tepat dikonsumsi jika Anda merupakan tipe orang yang sulit untuk tidak mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi seperti pasta, kue tar, es krim, maupun roti.

Fat Blockers
Tidak jauh berbeda dengan carb blocker yang berfungsi mengurangi penyerapan karbohidrat dari makanan, fat blocker bekerja dengan cara mengikat lemak dari makanan yang Anda konsumsi. Fat blocker terbuat dari chitosan, yaitu merupakan polimer polisakarida yang terbentuk dari sebuah homopolymer dari modifikasi glukosa kitin yang berasal dari rangka luar dari jenis hewan kerang-kerangan seperti udang, lobster, kepiting, jamur, arthropoda dan invertebrata laut lainnya.

Secara khusus, chitosan merupakan serat tidak tercerna yang mirip dengan yang biasa kita temukan pada selulosa sayuran dan kulit luar dari gandum utuh. Namun pada kasus ini, tidak seperti serat yang lain, serat pada chitosan mengandung muatan ion positif. Sifatnya yang unik ini, membuatnya mampu mengikat lemak. Hal ini dikarenakan lipid, lemak dan asam empedu mengandung muatan negatif sehingga secara alami akan saling tarik menarik.

Itulah beberapa jenis suplemen pembakar lemak atau penurun berat badan yang banyak beredar di sekitar Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum menggunakan suplemen pembakar lemak, agar aman bagi kesehatan Anda.

alamat redaksi

Surat Kabar “Berita Sore” (Indonesia) redaksi@beritasore.com
Surat Kabar “Medan Bisnis” (Indonesia) mdnbisnis@nusa.net.id
Surat Kabar “Mediator” (Indonesia) mediator@indosat.net.id
Surat Kabar “Portibi” (Indonesia) portibidnp@yahoo.com
Surat Kabar “Realitas” (Indonesia) info@realitasonline.com
Surat Kabar “Sinar Indonesia Baru” (Indonesia) redaksi@hariansib.com
Surat Kabar “Waspada” (Indonesia) waspada@indosat.net.id
Surat Kabar “Haluan” (Indonesia) ptranah@indosat.net.id
Surat Kabar “Singgalang” (Indonesia) tanbaro@indosat.net.id
Surat Kabar “Riau Mandiri” (Indonesia) mnnet@indosat.net.id
Surat Kabar “Sumatera Ekspres” (Indonesia) sumeks@plg.mega.net.id
Surat Kabar “Berita Kota” (Indonesia) berikot@vision.net.id
Surat Kabar “Bisnis Indonesia” (Indonesia) bisnis@bisnis.co.id
Surat Kabar “Seputar Indonesia” (Indonesia) redaksi@seputar-indonesia.com
Surat Kabar “Guojiri Bao” (Indonesia) Idnews@cbn.net.id
Surat Kabar “Harian Perdamaian / He Ping Ribao” (Indonesia) ynshibao@cbn.net.id
Surat Kabar “Indonesia Shang Bao” (Indonesia) indshangbao@shangbao.co.id
Surat Kabar “Lampu Merah” (Indonesia) redaksi-lamer@yahoo.com
Surat Kabar “Media Indonesia” (Indonesia) redaksi@mediaindonesia.co.id
Surat Kabar “Modal” (Indonesia) redaksi@modalonline.com
Surat Kabar “Pantura” (Indonesia) pantura@indosat.net.id
Surat Kabar “Pantau” (Indonesia) pantau@isai.or.id
Surat Kabar “Prospektif” (Indonesia) prospek@indosat.net.id
Surat Kabar “Republika” (Indonesia) sekredrep@hotmail.com
Surat Kabar “Suara Karya” (Indonesia) redaksi@suarakarya-online.com
Surat Kabar “Terbit” (Indonesia) terbit@indosat.net.id
Surat Kabar “The Jakarta Post” (Indonesia) jktpost2@cbn.net.id ; editorial@thejakartapost.com
Surat Kabar “Warta Kota” (Indonesia) warkot@indonesia.com
Surat Kabar “Metro Bandung” (Indonesia) metrobdg@rad.net.id
Surat Kabar “Pikiran Rakyat” (Indonesia) redaksi@pikiran-rakyat.com
Surat Kabar “Harian Banten” (Indonesia) hrnbtn@indo.net.id
Surat Kabar “Solo Pos” (Indonesia) solopos@bumi.net.id
Surat Kabar “Suara Merdeka” (Indonesia) redaksi@suaramer.famili.com ; kukrit@suaramerdeka.com
Surat Kabar “Wawasan” (Indonesia) wwsp10@indosat.net.id
Surat Kabar “Kedaulatan Rakyat” (Indonesia) redaksi@kr.co.id
Surat Kabar “Malang Pos” (Indonesia) mpost03@yahoo.com
Surat Kabar “Jawa Pos” (Indonesia) editor@jawapos.co.id ; indopos@jawapos.co.id
Surat Kabar “Radar Bogor” (Indonesia) radar@bogor.indo.net.id
Surat Kabar “Radar Cirebon” (Indonesia) radarcbn@indosat.net.id
Surat Kabar “Radar Semarang” (Indonesia) radarsemarang@jawapos.co.id
Surat Kabar “Radar Sorong” (Indonesia) Pono_Srg@yahoo.com
Surat Kabar “Seputar Indonesia” (Indonesia) redaksi@seputar-indonesia.com ;
marcomm@seputar-indonesia.com ; sindo_jatim@yahoo.co.id ; seputarindonesia@gmail.com
Surat Kabar “Suara Pembaruan” (Indonesia) koransp@suarapembaruan.com
Surat Kabar “Kompas” (Indonesia) kompas@kompas.com ; opini@kompas.com ; opini@kompas.co.id
Surat Kabar “Koran Tempo” (Indonesia) ktminggu@tempo.co.id ; koran@tempo.co.id
Surat Kabar “Pikiran Rakyat” (Indonesia) redaksi@pikiran-rakyat.com
Tabloid “Senior” (Indonesia) redaksi@seniornews.co.id
Surat Kabar “Nusa” (Indonesia) nusain@indo.net.id
Surat Kabar “Kupang Pos” (Indonesia) poskpg@kupang.wasantara.net
Surat Kabar “Banjarmasin Post” (Indonesia) bpost@indomedia.com
Surat Kabar “Indonesia Merdeka” (Indonesia) redakim@telkom.net
Surat Kabar “Pedoman Rakyat” (Indonesia) pedoman_rakyat@yahoo.com
Surat Kabar “Nyiur Post” (Indonesia) nyiur_post@yahoo.com
Surat Kabar “Cendrawasih Post” (Indonesia) cepos_jpr@yahoo.com
Surat Kabar “Sun Herald” (Australia) sheditorial@mail.fairfax.com.au ; shletters@mail.fairfax.com.au
Majalah Teknologi (USA) letters@technologyreview.com
Majalah Ilmu Pengetahuan dan Teknologi “Science” (USA) http://www.submit2science.org
Majalah Ilmu Pengetahuan dan Teknologi “NewScientist” (UK) enquiries@newscientist.com ;
opinion@newscientist.com ; news@newscientist.com ; emma.young@newscientist.com ;
features@newscientist.com ; feedback@newscientist.com
Majalah Ilmu Pengetahuan & Teknologi “Scientific American” (USA) info@sciam.com ; editor@sciam.com ;
letters@sciam.com
Majalah teknologi komputer tablet (USA) editor@PocketPCmag.com
Majalah Komputer “PC World” (USA) letters@pcworld.com
Majalah Komputer “Mac World” (USA) letters@macworld.com
Majalah Komputer “Mac World” (UK) davidf@macworld.co.uk
Majalah Komputer “Maximum PC” (USA) input@maximumpc.com ; editor@maximumpc.com
Majalah Komputer “PC Gamer” (USA) editor@pcgamer.com
Majalah Komputer “CPU Magazine” (USA) editor@cpumag.com
Majalah Komputer “PC Magazine” (USA) pcmag@ziffdavis.com
Majalah Komputer “PC Today” (USA) editor@pctoday.com
Majalah Komputer “Smart Computing” (USA) editor@smartcomputing.com
Majalah Komputer “Windows IT Pro” (USA) letters@windowsitpro.com
Majalah Komputer “Web-User” (UK) letters@web-user.co.uk
Majalah Komputer “PC World Australia” (Australia) amanda_conroy@idg.com.au
Majalah Komputer “Mobile Magazine” (USA) editor@mobilemg.com ; editors@mobilemagazine.com
Majalah Komputer “PC Media” (Indonesia) redaksi@pcmedia.co.id
Majalah Komputer “CHIP” (Indonesia) redaksi@chip.co.id
Majalah Komputer “Komputer Aktif” (Indonesia) komputeraktif@gramedia-majalah.com ;
surat-aktif@gramedia-majalah.com